9 грешки, свързани със закуската, които всички допускаме

Закуската несъмнено е най-важното хранене за деня, но често допускаме грешки, които правят закуската много по-нездравословна, отколкото трябва да бъде.

Здравословната и хранителна закуска е важна, за да се чувствате добре и да сте изпълнени с енергия през целия ден.

Естествено, най-голямата грешка, която хората допускат, е напълно да пропуснат закуската, но има и други грешки, които е възможно да допускате:

1. Закусвате прекалено късно

Ако сутрин се събуждате и не сте гладни, трябва да промените хранителните си навици. Вероятно консумирате прекалено голямо количество храна вечер. Макар и да не сте гладни, добре е да хапнете нещо в рамките на час и половина след събуждането. По този начин „стартирате“ метаболизма и няма да сте твърде гладни на обяд. Често хората закусват прекалено късно, но по този начин смисълът на това хранене се губи.

2. Ядете инстантна овесена каша

Овесените ядки могат да ви помогнат да отслабнете, намаляват холестерола и съдържат значително количество фибри. Всичко това звучи страхотно, но не важи за инстантните овесени каши. Те са пълни със захари и подобрители. Ако искате да извлечете горепосочените ползи от овесените ядки, накисвайте си истински овесени ядки от предната вечер или ги варете на сутринта. Отнема малко повече време, но това са истински полезните овесени ядки.

3. Хапвате зърнени закуски

Зърнените закуски са много вкусни, но са пълни със захар. Консумирането на толкова голямо количество захар наведнъж вдига кръвната захар значително, след което тя рязко пада и това причинява зверски глад. Ако не можете да се откажете от зърнената закуска напълно, поне избирайте такава, която е с по-ниско съдържание на захар.

4. Консумирате подсладени растителни млека

Соевото, бадемовото и кокосовото мляко са здравословни алтернативи на обикновеното животинско мляко, но ако купувате такива млека без добавена захар. В повечето растителни млека има големи количества захар, което ще се отрази пагубно на формата ви.

5. Не консумирате достатъчно протеини и здравословни мазнини

Протеинът дава енергия, докато здравословните мазнини ви поддържат сити. Именно поради тази причина най-здравословната закуска съдържа протеини и здравословни мазнини. Можете да хапвате яйца, извара, ядково масло, кисело мляко и т.н. Просто е важно храната, която консумирате на закуска, да бъде богата на протеини и здравословни мазнини.

6. Пиете кафе преди да закусвате

Пиенето на кафе на гладно не е препоръчително, тъй като кафето е твърде киселинно. Изпиването на чаша кафе ще изпрати сигнал на тялото ви, че сте сити за известно време. Това ще обърка организма ви и ще бъдете много по-гладни през деня. Освен това ще повлияе на енергията и фокуса ви негативно. Винаги яжте нещо преди кафето.

7. Заблуждавате се, че в кафето няма калории

Освен ако не пиете черно кафе, тоест без никаква захар, сметана или мляко, в кафето ви има повече калории, отколкото предполагате. Добавянето на мляко или сметана и захар в кафето го правят доста калорично, а в същото време не дава на организма никакви полезни хранителни вещества. Ако не можете да пиете черно кафе, по-добре е да добавите малко канела, тъй като не е толкова калорична, а и освен това регулира нивата на кръвната захар.

8. Прекалявате със съставките в смутито

Смутито е здравословна и много вкусна закуска, но ако не искате да приемате твърде много калории, внимавайте какво слагате в него. Не забравяйте, че плодовете са с високо съдържание на захар. За да не се превърне в калорийна бомба, правете си смути от един плод или заложете на зелените смутита със спанак или кейл.

9. Ядете само белтъци, вместо цели яйца

Яйчните белтъци са нискомаслен и нискокалоричен източник на протеини, но жълтъкът съдържа желязо, витамин B и витамин D. Голяма част от хранителните вещества се съдържат в жълтъците. Когато ядете цели яйца ще бъдете сити по-дълго време и ще дадете на организма си повече хранителни вещества.