7 начина да се справите с хъркането

Въпреки че хъркането изглежда като неприятен, но безобиден навик на пръв поглед, всъщност то е свързано с различни рискове за здравето.

Освен че може да бъде опасно, хъркането е много досаден навик, който разваля отношенията между хората, които делят едно легло или една стая.

За да предотвратите потенциални безсънни нощи и да предпазите здравето си, отървете се от хъркането. Ето 7 лесни начина, по които можете да го направите:

1. Опитайте различна поза за сън

Ако обичате да спите по гръб, ще бъде добре да промените позата си на сън. Когато спите по гръб, основата на езика се отпуска назад в гърлото и причинява хъркане.

Можете да започнете да спите на една страна, за да предотвратите това или да спите на по-висока възглавница. Има дори специални възглавници против хъркане.

2. Свалете излишните килограми

Ако сте с нормално тегло и хъркате, вероятно не това е причината. Но ако сте започнали да хъркате след като сте наддали на тегло, проблемът може да се корени там.

Наднорменото тегло е една от основните причини за хъркане, тъй като наддаването на тегло, особено около шията, добавя натиск върху гърлото, което от своя страна е причината за хъркането.

Ако сте с наднормено тегло, отървете се от излишните килограми и вероятно ще спрете да хъркате напълно.

3. Пийте по-малко алкохол и повече вода

Отпуснатите мускули на врата могат да причинят хъркане. Алкохолът и други успокоителни вещества отпускат тези мускули, което причинява още по-силно хъркане.

Препоръчително е да не пиете алкохол поне 4-5 часа преди лягане, за да избегнете това.

Пиенето на достатъчно вода предотвратява сгъстяването на течностите в синусите. Ако и пиенето на достатъчно вода през деня не помага, взимайте си горещ душ преди лягане. Парата ще прочисти синусите ви от слузта.

4. Прочиствайте синусите

Ако проблемът не се крие в мекото небце, може причината да е в носа ви. Запушеният нос засилва хъркането, а може да бъде и основната причина.

За да се отървете от досадното хъркане, трябва да прочиствате синусите редовно. Има няколко варианта за това- горещ душ, вдишване на изпаренията от солен разтвор и използване на различни спрейове за отпушване на нос.

Важно е дихателните пътища да са проходими, за да сведете хъркането до минимум.

5. Вземете си нова възглавница

Ако използвате възглавницата си от дълго време, дори да я перете редовно, вероятно съдържа алергени, които ви карат да хъркате още повече.

Праховите акари, които неизбежно се натрупват в леглото, също водят до алергични реакции и засилено хъркане.

Препоръчително е да сменяте възглавницата си на всеки 6 месеца, за да се предпазите от акарите и да ограничите хъркането. Също така е важно редовно да почиствате праха в спалнята, а ако имате домашни любимци, които спят в леглото ви, спрете да ги пускате.

6. Опитайте билково лечение

За да намалите хъркането, трябва да прочистите дихателните пътища и да намалите възпалението, ако имате такова. Един от най-добрите начини да направите това е да използвате подходящи билки.

Евкалиптът и ментата могат да ви помогнат да се справите с тези проблеми. Единият вариант е да разтриете гърдите и врата с етерично масло, а другият е да ги вдишвате.

Ако нямате дифузер за етерични масла, можете да разтворите няколко капки масло от мента или масло от евкалипт във вода и да вдишвате изпаренията.

7. Изградете си здравословни навици на сън

Това е комбинацията от всичко изброено по-горе. Ако сперете да консумирате алкохол преди лягане, свалите излишните килограми и редовно прочиствате дихателните си пътища, бързо ще се отървете от неприятния навик.

Ако опитате всички тези методи и хъркането продължава, посетете лекар, тъй като е възможно да имате по-сериозен проблем, например сънна апнея.