in

Здравословните навици на Шакира

Шакира
Снимка: Instagram/shakira

Шакира е една от най-популярните певици, а освен страхотен глас, тя има и зашеметяваща визия. Красавицата има интересен произход- родена е в Колумбия, баща ѝ е от ливански произход, а майка ѝ има испански и италиански корени.

Шакира е на 45 години, които обаче изобщо не ѝ личат. Освен добрите гени, това до голяма степен се дължи и на здравословните навици, които певеицата си е изградила. Шакира е много стриктна по отношение на тренировките и начина на хранете. Вижте кои са здравословните ѝ навици, на които се дължи перфектната ѝ форма:

1. Има изграден график

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Когато се стремиш към нещо, без значение какво е то, най-важното условие е да бъдеш постоянен и последователен. Това е и една от тайните на Шакира. Тя има график и режим, който стриктно следва всеки ден. Според Ана Кайзер, която е дългогодишен треньор на певицата, Шакира задължително тренира 5 пъти седмично.

2. Старае се да покачва пулса си

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Всички тренировки на Шакира имат една цел- да повишат пулса ѝ. Певицата предпочита по-интензивните тренировки, които според треньорката ѝ помагат да бъде фокусирана. Шакира винаги проследява пулса си по време на тренировка и се старае да изпълнява упражнения, които го покачват.

3. Една от основните цели на тренировките ѝ е да получи повече сила

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Въпреки че оформянето на красиви бедра, корем, дупе и т.н. е важно за Шакира, основната цел на тренировките ѝ е да има повече сила. На второ място е тонизирането на тялото и след това фокусът е върху красивите форми.

4. Редуване на тренировките

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Обикновено певицата разделя тренировките си на 2 части- силови и кардио. В някои дни залага повече на кардио тренировките и след тях прави малко силови упражнения, докато в други дни тренира предимно за сила, а след това завършва с малко кардио. Обича да смесва тренировките и вярва, че това е най-добрият метод за нея.

5. Поставя си цели

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Поставянето на цели е много важно за Шакира. Тя винаги трябва да се стреми към нещо, за да постига напредък. Това е много полезен навик, който всеки трябва да се опита да си изгради.

6. Подхожда разумно към тренировките

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Именно това е причината Шакира и Ана да работят заедно от толкова дълго време- и двете вярват, че трябва да се подхожда с мисъл към тялото. Шакира иска да „научи“ тялото си защо прави това, което прави, каква е целта ѝ и какво се опитва да постигне. Тя определено не е привърженик на безцелното „блъскане“ във фитнеса.

7. Обича да сърфира

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Освен тренировките с личен треньор, Шакира обича да презвиква тялото си по различни начини. Едно от любимите ѝ занимания е сърфирането, което е доста добра тренировка за цялото тяло. Певицата се възползва от възможността да практикува хобито си всеки път, когато е на подходящо за сърфиране място.

8. Фокусира се върху определени части от тялото

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Шакира не е от хората, които просто тренират и се надяват на най-доброто. Тя има стратегия за всичко и се фокусира върху определени части от тялото си, като има точна и ясна представа какво иска да постигне.

9. Работи усилено за своята издръжливост

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Всички знаем, че Шакира се раздава на 1000%, когато е на сцената. Тя пее, танцува, свири на различни инструменти и наистина е много активна на сцената. Зад тази издръжливост се крият часове потене във фитнеса. Издръжливостта е сред най-важните неща за Шакира, тъй като иска да бъде пълноценна на сцената.

10. Фокусира се върху гъвкавостта

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Гъвкавостта също е много важна за красавицата. Когато Шакира и треньорката ѝ Ана Кайзер започват да работят заедно, Шакира имала артрит и китките ѝ били ужасно слаби. Оттогава те правят специални упражнения, с които да става все по-силна и гъвкава.

11. Понякога тренира 2 пъти на ден

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

За Шакира е задължително да тренира 5 пъти в седмицата, но понякога прави по 2 тренировки на ден. Определено се изисква силна воля за това, която не липсва на певицата.

12. Тя обича да играе тенис

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Освен тренировките във фитнеса, сърфирането и избухването на сцената, Шакира обича да раздвижва тялото си и на тенис корта. Тя често споделя снимки в Инстаграм с ракета и пола за тенис.

13. Използва фоум ролер

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Шакира е много активна, което означава, че ставите и сухожилията ѝ са супер гъвкави, но гъвкавостта идва от тях, а не от мускулите. Използването на фоум ролер ѝ помага да намалява умората в мускулите, когато е физически активна.

14. Храни се на всеки 2-3 часа

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Вероятно ще бъдете изненадани, че Шакира яде през 3 часа, имайки предвид начина, по който изглежда. Тя има 3 основни хранения в деня и 3 междинни. Именно те ѝ помагат да бъде в перфектна форма.

15. Яде протеини и зеленчуци

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Протеините и зеленчуците или плодовете присъстват във всяко едно хранене на певицата. За основните си хранения обикновено просто слага парче месо и малко зеленчуци във фолио, пече ги във фурната и готово. Обикновено междинните ѝ хранения включват плодове, но много внимава да не са такива с високо съдържание на захар.

16. Обича да хапва супа

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Шакира обича да хапва супа и един интересен трик е, че често яде супа следобяд. Повечето хора пият кафе и хапват бисквити около 16.00 часа, а тя просто изяжда една супа. Това я засища и ѝ помага да издържи до вечерята, без да добавя много калории към дневния ѝ калориен прием.

17. Проследява прогреса си

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Проследяването на напредъка е особено важно за поддържането на мотивацията. Когато човек вижда какво е постигнал, има желание да работи още по-усилено за целите си. Треньорката на Шакира стриктно записва напредъка ѝ всяка седмица.

18. Има позитивно мислене

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Вместо да се фокусира върху това, което не може да яде или да прави, тя се вълнува за нещата, на които може да се наслаждава. Това е правилният начин на мислене.

19. Всеки ден хапва някакво лакомство и никога не яде на крак

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Кайзер позволява на Шакира да се поглези с нещо малко всеки ден. Може да бъде някаква бисквита, протеиново барче, горещ шоколад и т.н. Важното е количеството да е малко и да не се прекалява с тези храни. Треньорката вярва, че това също се отразява много добре на мотивацията. Другото правило, което Шакира следва, е винаги да се наслаждава на храната. Тя никога не яде на крак.

20. Кофеин преди тренировка

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Shakira (@shakira)

Шакира винаги изпива едно кафе преди да започне да тренира. Това ѝ дава енергия и покачва пулса ѝ, което е важно за нея. След тренировка пък винаги има едно хранене, което включва протеини, мазнини и въглехидрати, например пуешки наденички със салата от домати и краставици, поръсени със сирене.

  • Бихте ли изпробвали здравословните навици на Шакира?

    • Да
    • Не

КАКВО МИСЛИШ?

1 Глас
Upvote Downvote

Вашият коментар

Avatar

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Приятели

15 малко известни факта за сериала „Приятели“

Мини торта Павлова

Мини тортички Павлова