Божидара Живкова
Ако искате да не боледувате често, трябва да се грижите добре имунната си система. Именно тя е тази, която се бори с външни организми, причиняващи болести и инфекции в тялото ни. Някои навици могат да ви направят уязвими към болести, тъй като водят до отслабване на имунната ни система. Ето 9 такива, които трябва да избягвате:
1. Не спите достатъчно
Докато спите тялото ви засилва вашата имунна система и атакува нови бактерии и вируси. Ако обаче не спите достатъчно, тялото ви няма шанс да се бори с тях толкова ефективно. Липсата на сън затруднява спряването с настинка. Опитайте се да спите поне 7-8 часа на нощ, за да поддръжате имунната си система в разцвета си.
2. Седите по цял ден
Липсата на упражнения и движение може да ви разболее. Инфекцията на горните дихателни пътища са продължили с 42% по-малко при хора, които са тренирали поне веднъж седмично, според проучване в British Journal of Sports Medicine. Участниците, които не са спортували, са имали по-тежки симптоми. Дори една бърза разходка по време на обяд ще ви бъде от полза.
3. Чувствате се самотни
Самотата поставя тялото ви в режим на битка или бягство. Петгодишното проучване установява, че когато хората се чувстват самотни, хормонът норепинефрин е по-висок. По време на кризи норепинефринът повишава производството на белите кръвни клетки, които се борят с раните. Но в този процес той изключва борещата се с вирусите част от имунната ви система, оставяйки ви уязвими към болести. Ако се чувствате потиснати, не се въргаляйте сами на дивана – поканете приятел на кафе или се обадете на любим човек за подкрепа.
4. Стресът ви е в повече
Натискът да спазите крайни срокове няма да причини големи щети, но ако мислите за тях дори след работно време, ставате по-податливи към болести. Стресът от конкретно събитие има смесени резултати за имунната ви система – той издига защитните сили на тялото ви преди инфекции или рани, но може също да причини възпаление – докато хроничният стрес може да унищожи имунитета. Хората, преживяващи дългосрочни стресови преживявания, са изложени на по-висок риск от развитие на настинка, отколкото тези без постоянен стрес, според проучване в Proceedings of the National Academy of Sciences.
5. Храните се нездравословно
Наситените мазнини засилват имунната ви система, причинявайки възпаление. От друга страна, ненаситените омега-3 мастни киселини са противовъзпалителни и помагат за контролиране на някои от протеините, които помагат на тялото ви да разпознае патогените, според проучване в Nutrition Journal. Заменете храна с наситено говеждо месо със сьомга или риба тон, които са богати на омега-3, или гответе с масло от рапица вместо с масло.
6. Взимате антибиотици при първите признаци на възпалено гърло
Антибиотиците нарушават диалога между вашата имунна система и бактериите – добри и лоши – в тялото ви. То може да се справи с болестта по-бързо, докато приемате лекарството, но след като рецептата ви приключи, имунната ви система ще бъде още по-уязвима. Когато е възможно, може да оставите тялото си да се бори с болестта само.
7. Имунната система на вашия партньор е слаба
Ако партньорът ви няма добра имунна система, вие също може да страдате. Проучване в Nature Imunology установява, че родителите, които живеят заедно, имат 50 процента по-малко вариации между имунните си системи, отколкото при подобен човек в по-голямата популация. Авторите заключават, че хората, които живеят заедно, имат една и съща среда и възприемат сходни навици.
8. Пиете много алкохол
Алкохолът потиска имунната система. Продължителното пиене прави вашите бели кръвни клетки по-малко ефективни при атака на вредни бактерии и прави тялото ви по-малко способно да произвежда клетките, които идентифицират и убиват бактерии и вируси.
9. Имате наднормено тегло
Здравословното тегло не само ще ви накара да се чувствате във форма, но и ще ви предпази от болести. Затлъстяването е вид прекомерно недохранване и може да промени броя на белите кръвни клетки в тялото ви. Коремните мазнини и мазнините около вашите органи влияят повече върху имунната ви система, отколкото общите телесни мазнини, според доклад в Proceedings of the Nutrition Society.
Прочетете още:
