Божидара Живкова
Искате ли да разберете дали давате на тялото си хранителните вещества, от които то се нуждае? За да сте наясно с това, трябва да следите знаците, които тялото ви изпраща. Хората, които се хранят с добре балансиран хранителен режим, който включва разнообразни питателни храни от всички групи, не страдат хранителни дефицити.
Различните възрастови групи имат различни нужди от хранителни вещества. Тийнейджърите например, трябва да се съсредоточат върху увеличаване на костната плътност с храни, богати на калций. Възрастните на 60 и повече години трябва да се фокусират върху храни, богати на протеини, за да поддържат здравината на костите и да осигурят витамин B12, тъй като дефицитът на B12 се увеличава с възрастта.
Най-важното правило е да се храните разнообразно и да включвате в менюто си повече плодове и зеленчуци. Вижте 7 признака, които ще ви подскажат, че се храните правилно:
1. Косата ви е плътна и блестяща
Блестящата коса може да бъде признак за добро здраве. Ако косата ви е плътна и жизнена, значи определено имате добър режим на хранене. Изтъняването на косата или преждевременното побеляване, понякога може да са признаци на дефицит на витамини. Трябва да знаете, че е нормално да падат до 100 косъма на ден и не трябва да се паникьосвате ако виждате коса в банята или на възглавницата си. Важно е да чувствате косата и здрава и да харесвате вида ѝ.
2. Нямате проблеми с кожата си
Състоянието на кожата също може да ви подскаже дали се храните правилно. Липсата на определени витамини води до редица кожни проблеми. Например, ако кожата ви е суха и лющеща се, страдате от дефицит на витамин C. Кожните обриви са признак за недостиг на витамин B2, а сухата кожа – на витамин А. Ако забелязвате преждевременно стареене на кожата си, имате нужда от повече витамин E. Но ако нямате такива проблеми, значи всичко е наред.
3. Имате достатъчно енергия
Тялото превръща храната в енергия. Ако вършите без проблем обичайните си дейности, вероятно получавате витамините и минералите, от които се нуждаете. Ако чувствате повече умора през деня, обърнете внимание на храненето и си набавяйте повече витамини чрез храната.
4. Имате здрави нокти
Ноктите също могат да разкрият здравословни проблеми. Гладките, здрави нокти показват добро хранене. Ноктите с неравности и вдлъбнатини, които се чупят лесно, могат да бъдат признак на дефицит на желязо или витамин B.
5. Не ви излизат лесно синини
Тялото се нуждае от витамин C и витамин К, които помагат за бързо преминаване на наранявания и съсирване на кръвта. Без достатъчно количество от тези витамини може да откриете, че по-лесно ви излизат синини.
6. Настинките ви преминават бързо
Доброто хранене не може да спре вируса да навлезе в тялото ви, но няколко витамина и минерала помагат за поддържане на функцията на имунната система, така че да се бори с настинката и тя да премине по-бързо.
7. Чувствате се доста добре
Ако като цяло тялото ви се чувства добре, без драстична, необяснима промяна в енергията, вероятно получавате хранителните вещества, от които се нуждаете.
Прочетете още:
