Божидара Живкова
Натрупването на мазнини в областта на талията е често срещане явление не само при жените. Ако искате да се справите с този проблем, трябва да започнете с промяна в начина на хранене и да изключите вредните храни от вашето меню. Така наречените „любовни дръжки“ могат да изчезнат с подходящ режим на хранене и серия от упражнения, които освен това, ще укрепят мускулите и костите ви. Тези 4 упражнения, които предлагат експертите от Team Fitness Training, трябва да правите в продължение на четири седмици.
1. Russian Twist
Седнете на постелката и вдигнете краката си колкото можете. За по-голямо натоварване, може да използвате гиричка. Вземете гиричката и я поставете пред тялото си, след което започнете да правите движения в едната и в другата посока. Направете 12 пълни завъртания, като повторите упражнението 10 пъти.
2. Страничен планк с повдигане и спускане
Направете страничен планк, като изправите краката си в една линия с раменете. След това се спуснете към постелката и се повдигнете отново. Повторете упражнението 10 пъти, като направите 12 повторения на едната и 12 повторения на другата страна.
3. Имитирайте плуване
Легнете по корем на постелката и повдигнете краката и ръцете си във въздуха. След това започнете да ги движите едновременно, сякаш плувате. Повторете 20 пъти.
4. Наклони към краката
Легнете на постелката, а след това повдигнете краката и ръцете си във въздуха колкото можете повече. За да имате по-добър резултат, направете упражнението настрани, като вдигате едната ръка към двата крака и след това сменете на другата страна. Направете 10 повторения на всяка страна.
