Божидара Живкова
Косата се нуждае от важни хранителни вещества, за да бъде здрава и силна. Можем да възстановим здравината на косата, като наблегнем на консумацията на определени храни, богати на протеин. Дефицитът на протеин влияе върху структурата и растежа на косата, което води до телогенен ефлувиум (временна загуба на коса). Тези храни могат да предотвратят нежелания косопад и да стимулират растежа на косата.
Вижте кои са най-добрите естествени храни за предотвратяване на косопад:
1. Яйца
Протеинът е основен хранителен елемент за предотвратяване на косопад. Серните аминокиселини в протеините са предшественици на синтеза на кератинов протеин в косата, който укрепва корените на косата и предотвратява преждевременната загуба на коса
Едно средно голямо (50 g) яйце съдържа 6,3 g протеин, различни витамини и минерали, които укрепват космените фоликули. Яйцата са пълни с витамин B8 или биотин, който помага за растежа на косата и предотвратява косопада. Те могат да направят косата блестяща и силна, да предотвратят накъсването на косата и да намалят чупливостта.
2. Птиче месо
Птичето месо (пилешко, патешко) е отличен източник на протеини, витамини и минерали. Това са основни хранителни вещества за подхранване на косата и предотвратяване на косопад и оплешивяване. Животинската мазнина в птичето месо – омега-6 мастни киселини – стимулира дермалната папила и контролира цикъла на растеж на косата за здрави косми.
3. Леща
Леща, грах, червена леща, жълта леща, нахут и боб са храни, богати на фолиева киселина, желязо, фосфор, цинк, магнезий и фибри. Дефицитът на хранителни вещества, особено липсата на незаменими аминокиселини и микроелементи, може да доведе до телогенен ефлувиум, мъжка плешивост и женска плешивост. Протеините в лещата също играят важна роля за здравословното развитие на косата.
4. Риба
Рибата е богата на протеини и омега-3 мастни киселини, които подобряват здравето на косата и намаляват изтъняването ѝ. Проучване, публикувано в International Journal of Molecular Science, показа, че рибеното масло от скумрия стимулира клетките на дермалните папили и насърчава растежа на косата чрез активиране на пътищата на анаген (фаза на растеж на цикъла на косата).
5. Телешко месо
Телешкото месо е богато на желязо, цинк, селен, витамини и биологично полезни протеини, които насърчават здравия растеж на косата и намаляват косопада. Дефицитът на витамини и минерали също може да доведе до алопеция без белези или загуба на коса.
6. Орехи
Орехите са известни като „храна за косата“, защото съдържат омега-3 мастни киселини – хранителни вещества, които са от съществено значение за здрава и блестяща коса. Те също са богати на протеини и макро минерали, които са важни за растежа на косата.
Орехите също съдържат цинк, желязо, селен и витамини B1, B6 и B9, които стимулират растежа на косата и намаляват косопада. Те също така съдържат биотин, витамин Е, протеини и магнезий, които укрепват косата и поддържат здравето на скалпа. Дефицитът на тези витамини и минерали води до загуба на коса.
7. Бадеми
Бадемите са богати на магнезий, селен, протеини, ненаситени мастни киселини и витамини. Проучванията показват, че магнезият действа като кофактор на различни метаболитни реакции, които стимулират космените фоликули. Консумирайте 4-5 накиснати бадема дневно, за да заздравите косата и да поддържате здравословен растеж на косата.
8. Семена
Семената, особено слънчогледовите семки, са богати на бета-ситостерол, който е ефективен за предотвратяване на андрогенна алопеция и насърчава здравословния растеж на косата. Ленените семена са богати източници на омега-3 мастни киселини и алтернатива на морските продукти. Накиснете и смелете ленените семена и ги добавете към сокове, салати или десерти. Можете също така да ги поръсите върху смутита или фъстъчено масло.
9. Спанак
Спанакът е зелен листен зеленчук, който е богат на калций, желязо, магнезий, фосфор, фолиева киселина и витамини. Тези хранителни вещества са от съществено значение за здравия растеж на косата. Високите нива на калций в спанака улесняват усвояването на витамин D, важен витамин, който предотвратява косопада. Спанакът също е богат на желязо, което подобрява снабдяването на скалпа с кислород за здрав растеж на косата. Консумирайте купа бланширан спанак 2-3 пъти седмично за адекватно снабдяване с основни витамини и минерали.
10. Сладък картоф
Сладките картофи съдържат мед, желязо, цинк и протеини, които играят важна роля при косопада. Сладкият картоф също е богат на витамин А, който действа като антиоксидант за намаляване на вредните ефекти на свободните радикали, основна причина за косопад и побеляване на косата.
11. Морков
Морковите са източник на енергия от витамини А и С, каротеноиди и калий. Твърде много или твърде малко витамин А е вредно за косата. Проучване показа, че дефицитът на витамин А води до суха, рядка коса, докато твърде много от него води до загуба на коса.
12. Чушки
Чушките са един от най-богатите източници на витамин С. Те помагат за предотвратяване на накъсването и сухотата на косата. Витамин С също помага за усвояването на желязото и предотвратява изтъняването на косата.
13. Портокали
Портокалите са богати на витамин С, който стимулира растежа на косата. Те също така съдържат антиоксиданти, флавоноиди, бета-каротин, магнезий и фибри. Консумацията на портокалов сок може да помогне за подобряване на здравето на косата.
