Божидара Живкова
Добрият нощен сън е от съществено значение за нашето физическо и психическо здраве. Безсънието е тежко заболяване, което може напълно да наруши ритъма ни на живот. Лишаването от сън може да има невъобразими последици за нашия ум, тяло и общо здраве. Раздразнителност, умора, лоша концентрация и главоболие са някои от изтощителните ефекти на безсънието. Има някои естествени средства, които могат да ви помогнат при безсъние и сега ще ви разкажем за тях:
Киви
Кивито е богато на антиоксиданти, които облекчават оксидативния стрес върху мозъка, който може да причинява безсъние. Освен това кивито съдържа серотонин. Той помага за отпускане на ума.
Яжте по две кивита един час преди лягане. Ако правите това всяка вечер, след няколко седмици ще започнете да забелязвате резултати.
Банани
Бананът и кората му са богати на калий, магнезий, триптофан и витамини. Тези основни хранителни вещества регулират функционирането на мозъка и тялото. Те също така генерират оптимални нива на хормони като мелатонин и серотонин, като по този начин отпускат мозъка и предизвикват сън.
Отрежете краищата на банана и го сварете във вода за около 10 минути. Прецедете водата в чаша и добавете щипка канела на прах. Изпийте течността, докато е топла.
Мед
Приемането на 1-2 лъжици мед преди лягане доставя на черния дроб достатъчно гликоген, който може да използва през нощта. Когато нивата на гликоген в тялото спаднат, се произвеждат хормони на стреса (кортизол). Те нарушават съня ви и водят до безсъние. Освен това медът е пълен с антиоксиданти, които намаляват оксидативния стрес в тялото.
Мляко
Млякото съдържа триптофан, който е успокояващ агент и може да помогне за предизвикване на сън. Може да пиете всяка вечер чаша мляко 10-15 минути преди лягане.
Лавандула
Лавандулата има приятен аромат, който повечето от нас обичат. Той е леко успокояващ, а също и стабилизира настроението. Невропротективните му свойства намаляват тревожността и ви помагат да спите по-добре. Поставете капките лавандулово масло върху възглавницата или дръжте сашето под възглавницата си всяка вечер.
Кокосово масло
Кокосовото масло е богато на средноверижни мастни киселини, които доставят на тялото оптимална енергия. То също така помага при регулирането на хормоналното производство, което от своя страна регулира цикъла на съня.
Ще имате нужда от: 1 супена лъжица кокосово масло; 1 чаена лъжичка мед; щипка морска сол. Смесете маслото, меда и солта. Консумирайте преди лягане.
Рициново масло
Това е едно от онези лекарства, които се предават от поколения. Доказано е, че рициновото масло предизвиква дълги часове сън, въпреки че точният му механизъм на действие все още не е известен.
Просто капнете капка от маслото върху клепачите си и го втрийте. Внимавайте маслото да не попадне в очите ви. Правете това преди лягане всяка вечер.
Масло от черно семе
Маслото от черен кимион повишава нивата на триптофан в мозъка. Това е необходимо за синтеза на серотонин и мелатонин – хормоните, които регулират съня. Смесете 1 чаена лъжичка масло от черен кимион и чаша хладка вода и изпийте течността. Правете това всяка вечер преди лягане в продължение на поне три до четири седмици, за да забележите резултати.
Рибено масло
Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини. DHA, вид омега-3 мастна киселина, помага при освобождаването на мелатонин в мозъка. По този начин, включването на рибено масло във вашата диета като добавка или под формата на морски дарове може да помогне за лечение на вашето безсъние. Включете капсули рибено масло в дневния си хранителен прием.
Масло от палисандрово дърво (розово дърво)
Това масло се извлича от розово дърво, което е родом от Южна Америка. То е леко успокоително и помага за предизвикване на сън. Използвайте това лекарство за ароматерапия, както и когато е необходимо. Добавете етеричното масло към масленото отделение на дифузера и оставете изпаренията да се разпространят из спалнята ви.
