Магнезий – минералът, без който не можем

Магнезият е един от най-важните минерали, необходим за протичането на редица процеси в тялото ни. Той участва в над 300 процеса в организма и има ключова роля за работата на мускулите, сърцето, кръвообращението и намаляване на стреса. Този важен минерал произвежда изключително голямо количество енергия за всички клетки в тялото, като ги поддържа, възстановява и регенерира.

Редица проучвания показват, че голяма част от хората страдат от недостиг на магнезий, който трябва да си набавят допълнително. Продължителната липса може да доведе до редица здравословни проблеми – със сърцето, черния дроб, отслабване на мускулите, кариеси, промени в настроенията и други. Вижте какви са ползите за здравето от приема на магнезий и на кои храни трябва да наблегнете:

Ползи от приема на магнезий

• Магнезият е ефективно средство при регулиране на високо кръвно налягане
• Редовният прием на магнезий намалява стреса и подобрява качество на съня
• Има положително въздействие при хора с диабет тип 2 и помага за контролиране нивата на кръвната захар
• Ускорява метаболизма и спомага за здравословно отслабване
• Помага за нормализиране функцията на щитовидната жлеза
• Има положително действие при остеопороза
• Поддържа функциите на сърцето и влияе върху спокойния ритъм на работа на сърцето
• Подобрява емоционалното и психическо здраве
• Намалява умората и подобрява издръжливостта

Храни, богати на магнезий

За да осигурите достатъчен прием от това важно вещество, трябва да приемате храни, богати на магнезий.

Бобови растения

Те съдържат голямо количество магнезий. В седмичното ви меню е хубаво да включите повече боб, леща, нахут и грах.

Листни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци са много добър източник на магнезий. Приемът на повече спанак, зеле, ряпа и други, помагат за предпазването на клетките от увреждане и намаляват риска от рак.

Ядки

Ядките и семената също трябва да присъстват в седмичното ви меню. Най-богати на магнезий са бадеми, кашу, орехи, фъстъци, кедрови ядки, семки, сусам.

Риба

Поне веднъж седмично е задължително да ядете риба. Тя е добър източник на магнезий и има редица ползи за здравето.

Пълнозърнести храни

Освен че са богати на фибри, пълнозърнестите храни съдържат и голямо количество магнезий. Не пропускайте да включите в менюто си пшеница, киноа, овес, ечемик, булгур и просо.

Авокадо

Този суперплод предоставя редица необходими вещества на организма, сред които и магнезий. Авокадото е чудесен източник на витамин C, E, K и B6. Богато е и на рибофлавин или витамин B2, ниацин, фолиева киселина, пантотенова киселина или витамин B5, магнезий и калий.

Черен шоколад

Черният шоколад има не малко количество магнезий, желязо, мед, манган и антиоксиданти. Полезен е и за състоянието на чревната флора и сърдечно-съдовата система.

Банани

Бананите са с високо съдържание на калий, който помага за понижаване на кръвноито налягане и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, но също така са богати и на магнезий.

Ако страдате от значителен недостиг на магнезий, трябва да сте наясно, че чрез храната може да си набавите едва 10% от препоръчителния дневен прием. За да подобрите вашите показатели е хубаво да приемате допълнително магнезий под формата на хранителни добавки.