Недостиг на протеин- какви са последствията?

Протеинът е от съществено значение за правилното хранене и трупането на мускулна маса, но истината е, че набавянето на достатъчно протеини ежедневно не е лесна работа.

Често се говори за недостига на витамини, но замисляли ли сте се какво се случва с тялото, когато не получава достатъчно протеини?

Ето какви са последствията за организма от диета, бедна на протеин:

1. Повишен апетит

Напълно нормално е от време на време да огладнявате между основните хранения, но ако гладът е постоянен и колкото и храна да консумирате, не изчезва, причината може да е липса на протеини. Това се дължи на факта, че протеинът помага за регулирането на кръвната захар. Протеините забавят усвояването на въглехидратите и по този начин потискат апетита.

Ако консумирате достатъчно протеини, ще се чувствате сити по-дълго и няма да имате промени в настроението. Освен това желанието ви да хапвате нездравословни храни ще намалее.

2. Метаболизмът се забавя

Диетата с ниско съдържание на протеини води до загуба на мускулна маса и в резултат на това по-бавен метаболизъм. Разходът на енергия в покой намалява, а той е пряко свързан с това колко мускулна маса имате.

Препоръчителната дневна доза протеин е 0,8-1,1 грама на килограм телесно тегло, без да се отчита физическата активност или приемът на калории.

3. Фокусирането е по-трудно

Когато човек не консумира достатъчно протеини, изпитва затруднения с фокуса и концентрацията.

Протеините изграждат хормоните и ензимите, които позволяват на мозъка ни да функционира правилно. Именно поради тази причина липсата на протеини ни пречи да бъдем концентрирани и фокусирани.

Адекватният прием на протеин гарантира, че аминокиселината, тирозин, насърчава невротрансмитерите, които ни поддържат енергични и фокусирани.

4. Раните заздравят по-бавно

Протеинът подпомага растежа и възстановяването на тъканите. Протеините са особено важни и за притока на кислород и кръв за заздравяване и възстановяване на кожата.

Поради тази причина липсата на протеини води до по-бавно и трудно заздравяване на рани и контузии. Смята се също, че недостатъчните количества протеини са свързани с намалена костна плътност и повишени нива на загуба на костна маса.

5. Може да развиете анемия

Анемията е състояние, при което в кръвта няма достатъчно здрави червени кръвни клетки, за да пренася кислород в тялото. Има различни видове анемия, но най-често срещаната е желязодефицитната, която се появява вследствие на недостатъчен прием на животински продукти. Хората, които приемат достатъчно протеини, пак могат да развият анемия, ако не ядат правилните видове протеини.

Веганите и всички, които избягват животински протеинови продукти, също са особено изложени на риск от дефицит на витамин B12.

6. Задържат се течности в тялото

Друг симптом на диета с ниско съдържание на протеини е задържането на течности. Това се дължи на албумина, протеин в кръвта, който помага да се поддържа балансът на течностите. Когато в тялото липсва албумин, течностите се задържат в крайниците, обикновено краката.

Задържането на течности се случва в редки и екстремни случаи, често когато се консумират достатъчно калории, но не и достатъчно протеини.

7. Ноктите стават чупливи и меки

Човешкото тяло е достатъчно „умно“, за да не хаби енергия за така наречените „несъществени процеси“. Когато не ядете достатъчно протеини и калории като цяло, тялото започва да изпълнява само жизненоважните процеси и да се грижи за важните органи. Съответно косата и ноктите остават на заден план.