in

10 техники за релаксация, които ще ви помогнат да заспивате по-бързо

Лека нощ

Качественият и спокоен нощен сън е изключително важен за здравето, настроението и нагласата ни през следващия ден. Заспиването обаче може да се окаже трудна задача, особено когато сме имали напрегнат ден и не можем да се отърсим от събралото се напрежение.

За да успеете да заспите лесно и да си отпочинете добре, тялото и умът ви имат нужда от релаксация и отпускане.

Ето 10 техники за релаксация, които подпомагат по-лесното заспиване:

1. Съставяне на списък със задачи

Списък със задачи

Ако си лягате вечер и мислите за всички неща, които трябва да свършите на сутринта, вероятно няма да успеете да заспите особено бързо. Можете да си съставите списък със задачи за следващия ден и да направите план за деня. Така ще имате усещането, че всичко е под контрол, ще се отпуснете и ще заспите много по-лесно.

2. Опитайте акупресура

Акупресура

Акупресурата е една от най-ефективните техники за релаксация. Чрез стимулиране на определени точки от тялото можете да предизвикате сънливост.

Сложете палеца си върху точката между веждите в горната част на носа си, където има лека вдлъбнатина. Задръжте така за 20 секунди, отпуснете за кратко и повторете още два пъти.

След това седнете на ръба на леглото и поставете десния си крак върху лявото коляно. Намерете леката вдлъбнатина между палеца и показалеца на крака и натиснете по същия начин.

Това ще ви помогне да се отпуснете и да заспите изключително бързо.

3. Пийте сок от череши

Череши

Според изследване, публикувано в European Journal of Nutrition, хората, които пият по две чаши сок от череши на ден, спят средно с 40 минути повече от тези, които не консумират такъв сок.

Това се дължи на факта, че черешите са плодове с високо съдържание на мелатонин.

4. Вдишвайте през лявата си ноздра

Дишане техника

Според проучване, публикувано през далечната 1994г., дишането през лявата ноздра може да понижи кръвното налягане и да ви помогне да се отпуснете.

Това дихателно упражнение е много просто- запушете дясната си ноздра с ръка и дишайте само през лявата в продължение на 5 минути.

5. Вземете си топла вана

Вана

Лежането във ваната така или иначе е много релаксиращо занимание, но освен че тялото и умът се отпускат, има и друга причина да е полезна за по-бързо заспиване. Ако прекарате около половин час в гореща вана, температурата на тялото ви ще се покачи с около 1-2 градуса. След това, когато излезете от нея, ще има рязък спад на телесната ви температура. Именно този екстремен спад насърчава дълбокия сън.

6. Използвайте етерични масла

Етерично масло

Етеричните масла имат хиляди приложения и могат да помогнат за разрешаването на много проблеми, включително проблеми със съня. Всички знаем, че маслото от лавандула има успокояващо действие. Можете да комбинирате лавандуловото масло с такова от нероли. Това масло се извлича от цветовете на дървото на горчивия портокал. Установено е, че намалява стреса и кръвното налягане и подпомага релаксацията.

Можете да правите различни комбинации от лавандула, нероли, лайка, роза. Всички те имат успокояващи свойства и осигуряват по-бързо заспиване.

7. Слушайте успокояваща музика

Музика легло

Приспивните песни не са само за бебета. Слушането на успокояваща музика е техника за релаксация, която може да ви помогне да заспите по-бързо, да спите по-дълго и да се събудите по-отпочинали. Избирайте нежни и бавни песни за тази цел, тъй като по-бързите и ритмични имат точно обратния ефект.

8. Опитайте дихателни упражнения

Дишане техники

Правилната техника за дишане може да накара тялото ви да се отпусне изключително бързо и съответно да заспите много по-лесно. Има различни дихателни упражнения, които можете да правите. Едно от тях е техниката на д-р Андрю Уейл, която се състои от 5 стъпки.

Първо издишайте през устата.

След това затворете устата и вдишайте леко, като броите до 4.

Задръжте дъха си и бройте до 7.

Издишайте дълбоко през устата и бройте отново до 7.

Вдишайте дълбоко и повторете същото нещо още 3 пъти.

Според д-р Уейл, задържането на дъха позволява на кислорода да изпълни белите дробове и да циркулира през тялото, което създава усещане за релаксация и отпускане, съответно улеснява заспиването.

9. Пийте билков чай

Чай лайка

Пиенето на топла напитка, като чай, в края на деня, безспорно е успокояващо и включването на чай във вечерната рутина е начин да сигнализирате на мозъка си, че е време да се успокоите и да заспите.

Ако изберете чай от билки, които имат успокояващ ефект, като лайка, ще имате още по-лесно заспиване.

10. Четете книги

Книга легло

Синята светлина, която електронните устройства излъчват, може да наруши циркадния ритъм и производството на мелатонин, което затруднява заспиването. Добре е да замените скролването на смартфона с четене на книга.

Проучванията показват, че само 6 минути четене на книга намаляват сърдечната честота и облекчават стреса, което подпомага заспиването.

  • Имате ли проблеми със заспиването?

    Заспиване
    • Да
    • Не

КАКВО МИСЛИШ?

1 Глас
Upvote Downvote

Вашият коментар

Avatar

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван.

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Повелителката на книгите

Вълшебството да откриеш правилната книга в точния момент

facebook

12 „факта“ за Facebook, които не са верни