Божидара Живкова
Всички знаем, че добрият метаболизъм не означава само слабо тяло, но и добро функциониране на целия организъм. Ако искаме да имаме перфектна форма, трябва да обърнем внимание на две много важни неща в ежедневието ни – с какво се храним и колко активни сме. Не по-малко важно е и кога се храним.
1. Спортувайте през деня
Добре известен факт е, че телата ни горят повече калории през деня, когато сме активни. Повечето специалисти по здравословно хранене препоръчват тренировките да бъдат сутрин, тъй като така събуждате организма и съзнанието си по най-добрия начин и ще накарате тялото си да гори по-ефективно калории.
В днешно време обаче това е трудно постижимо със забързаното ни ежедневие, но добър съвет е да избягвате твърде късните тренировки. Ако се претоварвате час или два преди лягане, организмът ви ще се стресира, ще попречи на съня ви и няма да работи оптимално. Системното недоспиване може да доведе до проблеми с метаболизма.
2. Хранете се често и по малко
Едно от златните правила за добре работещ метаболизъм е да се храните често в малки порции. Еднакво важно за тялото ни е да не го държим гладно и да не преяждаме с храна. Редовното приемане на малки количества храна дава нужната доза тласък на метаболизма да работи през целия ден.
3. Пийте повече вода
Редовното приемане на големи количества вода също спомага за поддържането на баланса в метаболизма ни. Препоръчително е да приемате между 2 и 4 литра вода всеки ден.
4. Не пропускайте закуската
Закуската има изключително позитивен ефект върху метаболизма, тъй като събужда процесите на смилане и транспортиране на храната в тялото след периода на почивка, а именно докато спим. Според изследване на университета Дартмут в САЩ, сутрешното хранене може да ускори метаболизма до 10% над нормалния му капацитет.
